Transformă-ți obiectivele în succes în noul an cu ajutorul provocărilor: idei pentru provocări zilnice și săptămânale

Majoritatea dintre noi, la finalul anului, ne facem rezoluții, ne stabilim obiective, derivăm acțiuni. Însă dacă dorești să încerci ceva diferit în acest an, ia în considerare să renunți la rezoluții de Anul Nou și să încerci să abordezi obiectivele tale pentru acest an sub forma unei provocări. Deși nu există nimic greșit în a-ți stabili rezoluții de Anul Nou, unele persoane au mai mult succes cu provocări de Anul Nou.

Principala diferență dintre o rezoluție și o provocare (așa cum văd eu treaba) ține de nivelul de specificitate – rezoluția de a „fi în formă” este prea vagă, în timp ce o provocare zilnică de a parcurge 10.000 de pași este specifică și realizabilă.

Ce sunt rezoluțiile de Anul Nou?

Rezoluțiile de Anul Nou sunt promisiuni sau obiective pe care tu le stabilești pentru tine însăți în momentul trecerii într-un nou an calendaristic, în special la începutul anului, pe 1 ianuarie. Aceste rezoluții sunt adesea legate de îmbunătățirea vieții tale personale, dezvoltarea ta personală și obținerea unor schimbări pozitive în anul care urmează.

Rezoluțiile de Anul Nou pot acoperi o gamă variată de domenii și pot include obiective precum:

1. Îmbunătățirea sănătății: Poate include pierderea în greutate, adoptarea unui stil de viață mai sănătos, renunțarea la vicii precum fumatul sau reducerea consumului de alcool.
2. Dezvoltarea personală: Poți să-ți propui să înveți ceva nou, să dezvolți abilități, să-ți îmbunătățești gestionarea timpului sau să te concentrezi pe dezvoltarea ta personală și creșterea încredererii în propriile forțe.
3. Relații: Poți avea rezoluții legate de relații, cum ar fi întărirea legăturilor cu familia sau prietenii, sau poate chiar să îți propui să găsești un partener de viață.
4. Carieră: Poți avea obiective legate de carieră, cum ar fi obținerea unei promovări, schimbarea de carieră sau dezvoltarea competențelor profesionale.
5. Finanțe: Un alt domeniu popular pentru rezoluții este gestionarea financiară, cum ar fi economisirea mai multor bani, reducerea datoriilor sau investirea în mod mai inteligent.
6. Hobby-uri și pasiuni: Poți să-ți propui să dedici mai mult timp hobby-urilor și pasiunilor tale sau să începi noi activități recreative.
7. Contribuție socială: Poți avea rezoluții legate de implicarea ta în comunitate sau de fapte de caritate și voluntariat.

Din păcate, mulți oameni fac rezoluții de Anul Nou, dar majoritatea nu reușesc să le îndeplinească pe termen lung. Remus Bălan, în cartea sa, Nu mânca broasca!, menționează că mai mult de 80% dintre obiectivele setate de Anul Nou nu depășesc nici măcar bariera lunii februarie. Un studiu făcut de Institutul Internațional de Statistică ne arată cifre dezarmante:

• numai 41% din populația lumii își fixează obiective pentru anul următor;
• numai 18,4% din populația lumii încă lucrează la obiective după 6 luni;
• numai 9,2% dintre cei care își propun obiective și le ating până la finalul anului.

Practic, mai puțin de 3,8% dintre oameni sunt performanți și își duc la bun sfârșit obiectivele fixate de Anul Nou. Cu toate acestea, aceste obiective pot oferi o motivație și un cadru pentru autoîmbunătățire și dezvoltare personală.

Ce rezoluții mi-am stabilit eu pentru 2024?

• Îmbunătățirea sănătății: adoptarea unui stil de viață mai sănătos, pornind de la principiile ayurvedice
• Dezvoltarea personală: deprinderea de noi abilități de management a stresului și creșterea încrederii în capacitățile mele
• Relații: petrecerea mai mult timp de calitate cu soțul (cine împreună, ieșiri împreună etc.)
• Carieră: adăugarea atributului expert în fața rolului meu în corporație
• Finanțe: creșterea venitului cu 10%
• Hobby-uri și pasiuni: publicarea a două cărți, una pentru copii și una de spiritualitate
• Contribuție socială: participarea la activități de voluntariat alături de Greuceanu

Cum adică provocări? Celebrele challenges!

Provocările, cunoscute și sub numele de „challenges” în mediul online, sunt activități sau sarcini care implică îndeplinirea unor obiective sau sarcini specifice într-un anumit interval de timp sau sub anumite condiții. Aceste provocări au devenit populare în mediul online și pe rețelele sociale și variază de la simple activități amuzante până la sarcini care implică efort fizic sau provocări creative.

Iată câteva exemple de provocări celebre:

1. Ice Bucket Challenge: a fost creată pentru a strânge fonduri pentru cercetarea asupra sclerozei laterale amiotrofice (ALS); participanții trebuiau să își verse o găleată cu apă cu gheață în cap și să doneze pentru cauza ALS sau să nominalizeze pe altcineva să facă același lucru.
2. 30-Day Fitness Challenge: implică angajamentul de a face exerciții fizice zilnic timp de 30 de zile.
3. No Makeup Challenge: presupune să nu se poarte machiaj timp de o perioadă de timp specificată și are ca scop creșterea încrederii în propria frumusețe naturală.
4. Reading Challenge: cititorii își stabilesc obiective pentru a citi un anumit număr de cărți într-un an sau într-o perioadă specificată; există și variante ale acestei provocări care implică citirea cărților din diverse genuri sau din diverse țări.
5. Vegan Challenge: presupune să mănânci numai alimente vegane (fără produse de origine animală) pentru o anumită perioadă de timp.
6. 7-Day Photo Challenge: presupune să postezi o fotografie pe rețelele sociale în fiecare zi, timp de 7 zile, pe baza unor teme sau cuvinte-cheie specificate.
7. TikTok Dance Challenge: provocări în care utilizatorii TikTok creează sau reproduc dansuri specifice și le postează pe platformă; dacă dansul devine viral, alți utilizatori vor încerca și ei să-l reproducă.
8. Food Challenge: implică consumul rapid sau cantități mari de anumite alimente sau mâncăruri picante, cu scopul de a stabili un record personal sau de a concura cu alți participanți.

Provocările pot fi distractive, educative sau caritabile, și oferă o modalitate de a încuraja interacțiunea și angajamentul. Provocările sunt populare pentru distracție și pentru elementul de competiție care motivează oamenii să își demonstreze abilitățile.

De ce sunt șanse mai mari ca niște provocări să aibă succes față de rezoluții?

Provocările au șanse mai mari de succes în comparație cu rezoluțiile din mai multe motive:

1. Specificitate: Provocările implică obiective concrete și clar definite. De exemplu, o provocare de a parcurge 10.000 de pași zilnic este foarte specifică, în timp ce o rezoluție vagă de a „fi în formă” poate fi greu de cuantificat.
2. Termene limită scurte: Provocările au adesea un termen limită mai scurt sau sunt structurate pe o perioadă bine definită, precum o provocare de 30 de zile. Acest lucru face obiectivele să pară mai realizabile și mai ușor de gestionat în comparație cu o rezoluție pe termen lung.
3. Competiția și responsabilitatea socială: Participanții la provocări adesea se simt motivați de competiție și responsabilitatea socială. Ei doresc să își demonstreze abilitățile sau să nu dezamăgească pe cei care îi urmăresc sau care au fost nominalizați să participe. Această presiune socială poate susține angajamentul.
4. Feedback imediat: În multe provocări, progresul este evident și măsurabil în timp real. De exemplu, dacă te angajezi să parcurgi 10.000 de pași pe zi, poți verifica ușor câți pași ai făcut într-o zi. Acest feedback imediat poate oferi o motivație suplimentară și poate ajuta la menținerea angajamentului.
5. Satisfacția realizării imediate: Participanții la provocări experimentează satisfacție imediată și recompense personale atunci când îndeplinesc o sarcină scurtă sau o zi de provocare. Aceasta poate alimenta dorința de a continua și poate duce la un sentiment de realizare imediată.
6. Comunitate și suport: Provocările pot crea comunități online sau grupuri de suport, unde oamenii își împărtășesc experiențele, oferă sfaturi și încurajează reciproc. Această conexiune cu alții care au aceleași obiective poate oferi un sprijin semnificativ din punct de vedere emoțional și moral.

În esență, provocările sunt mai eficiente deoarece sunt mai precise, au termene limită mai scurte și oferă un cadru mai concret pentru atingerea obiectivelor, împreună cu stimulente sociale și emoționale care îi ajută să rămână angajați și motivați.

Începutul unui nou an reprezintă momentul potrivit pentru a demara o provocare zilnică sau săptămânală. Imaginează-ți că, peste un an, vei putea spune că ai făcut ceva în fiecare zi timp de un an întreg! Dacă nu ești pregătită să îți iei un angajament pe un an întreg, poți folosi provocările zilnice sau săptămânale pentru a-ți inspira propriile provocări.

Idei de provocări zilnice

Oricare dintre aceste provocări zilnice se poate transforma într-o provocare de 30 de zile. Poți chiar să alegi mai multe provocări pentru a le aborda consecutiv sau în paralel (deși șansele de success scad dramatic) și să îți transformi viața pe parcursul întregului an!

1. Documentează anul făcând o fotografie în fiecare zi (a aceluiași peisaj, în același loc, aceleiași persoane etc., posibilitățile sunt infinite)
2. Documentează pentru ce ești recunoscătoare în fiecare zi (printr-o fotografie, într-un jurnal special, folosind bilețele pe care să le pui într-un recipient special dedicate acestui proiect etc.).
3. Scrie în jurnal în fiecare zi și reflectă asupra zilei și obiectivelor tale.
4. Scrie o pagină în fiecare zi – vei face progrese semnificative la cartea pe care îți propui să o scrii!
5. Publică un articol pe blog în fiecare zi timp de un an.
6. Parcurge 10.000 de pași în fiecare zi – gândește-te la toate caloriile pe care le vei arde!
7. Plimbă-te în fiecare zi timp de un an pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică.
8. Creează un plan de cheltuieli și apoi urmărește cheltuielile în fiecare zi pentru a te asigura că te ții de el.
9. Creează un plan de economisire și apoi urmărește banii pe care îi pui în acest scop în fiecare zi pentru a te asigura că te ții de el.
10. Bea 8 pahare de apă în fiecare zi timp de un an.
11. Exfoliază-ți pielea în fiecare zi.
12. Mănâncă o salată la cină în fiecare zi (sau o data, de câteva ori pe săptămână).
13. Folosește ața dentară în fiecare zi timp de un an.
14. Mănâncă micul dejun în fiecare zi timp de un an.
15. Mănâncă prânzul la pachet pregătit de acasă în fiecare zi timp de un an.
16. Exersează un instrument timp de treizeci de minute în fiecare zi.
17. Citește un poem nou în fiecare zi și notează-ți gândurile despre fiecare poem citit.
18. Scrie un poem în fiecare zi timp de un an.
19. Citește din biblie / o rugăciune în fiecare zi timp de un an.
20. Trezește-te la 5 dimineața în fiecare zi / de 3 ori pe săptămână / o data pe săptămână.
21. Caută un cuvânt nou în dicționar în fiecare zi pentru a-ți îmbogăți vocabularul.
22. Pentru cele cu talent artistic, desenează o nouă schiță în fiecare zi timp de un an.
23. Dacă nu desenezi, alege un subiect și fă ceva creativ în acel domeniu în fiecare zi timp de un an.
24. Meditează timp de 10 minute în fiecare zi.
25. Vorbește cu o persoană nouă în fiecare zi timp de un an.
26. Fă un act aleator de bunătate în fiecare zi.
27. Fă-ți patul în fiecare zi timp de un an.
28. Petrece 10 minute aranjând o cameră diferită în casa ta în fiecare zi.
29. Organizează și elimină dezordinea, reciclează sau donează un obiect în fiecare zi timp de un an.
30. Citește copilului tău o poveste înainte de culcare în fiecare zi.
31. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
32. Culcă-te la aceeași oră în fiecare zi.
33. Oprește electronicele cu jumătate de oră înainte de culcare în fiecare zi timp de un an.
34. Consumă trei porții de fructe și cinci porții de legume în fiecare zi timp de un an.
35. Pregătește-ți o ceașcă de ceai în fiecare zi (fie pentru pauză sau pentru beneficiile pentru sănătate!)
36. Creează o listă cu 20 de activități mici pe care le îndrăgești și stabilește obiectivul de a face cel puțin una dintre acele activități în fiecare zi în 2024.
37. Petrece 5 minute în grădină în fiecare zi, fie că smulgi buruienile sau te bucuri doar de plante.
38. Dacă ai un copil, fă o fotografie cu ei în fiecare zi – vei fi uimită de schimbare la finalul anului!
39. Fă un compliment cuiva în fiecare zi timp de un an.
40. Pune un bilețel cu o încurajare în cutia de prânz a copilului în fiecare zi de școală.
41. Spune un lucru pentru care ești recunoscătoare de fiecare dată când te speli pe dinți.
42. Stai în fața oglinzii dimineața, zâmbește și spune-ți „Va fi o zi grozavă!” (sau orice afirmație pozitivă sau mantra) în fiecare zi timp de un an.
43. Fă 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de un an.
44. Fă 100 de jumping jacks în fiecare zi timp de un an.
45. Fă planking în fiecare zi timp de un an, crescând progresiv timpul.
46. Fă exercițiul „vid în stomac” (îl poți face oriunde, stând sau în picioare) în fiecare zi timp de un an.
47. Creează-ți o rutină zilnică de îngrijire a pielii.
48. Dedică timp fiecare zi pentru a învăța/exersa o limbă străină.
49. Ascultă o melodie necunoscută / descoperă un compozitor nou în fiecare zi pentru a-ți extinde gusturile muzicale și pentru a te bucura de varietatea de genuri și artiști.
50. Păstrează un jurnal alimentar în fiecare zi pentru a urmări și evalua obiceiurile alimentare.

Provocări săptămânale

1. Gătește o rețetă nouă în fiecare săptămână timp de un an.
2. Experimentează cu un ingredient nou în bucătărie în fiecare săptămână.
3. Adoptă mese vegetariene într-o zi din fiecare săptămână timp de un an.
4. Scrie o scrisoare de dragoste pentru persoana iubită în fiecare săptămână și las-o într-un loc unde îl/o va surprinde.
5. Explorează un loc nou în zona ta (clădiri, magazine, parcuri etc.) în fiecare săptămână timp de un an.
6. Ia o cafea sau prânz cu o prietenă sau un membru al familiei în fiecare săptămână.
7. Sunteți oameni minunați și vă rugăm să ne contactați în fiecare săptămână timp de un an.
8. Petreceți timp în familie cu activități distractive în fiecare săptămână timp de un an.
9. Organizează o cină de familie cel puțin o dată pe săptămână, cu toată lumea la masă împreună.
10. Realizează un autoportret în fiecare săptămână timp de un an.
11. Lucrează la organizarea, decorarea sau înfrumusețarea unei zone din casa ta în fiecare săptămână timp de un an.
12. Depune o sumă de bani (5 lei, 10 lei, 25 lei, 50 lei – oricât poți) în contul tău de economii în fiecare săptămână.
13. Urmărește un film nou în fiecare săptămână.
14. Scrie o scrisoare de mulțumire cu mâna ta pentru cineva o dată pe săptămână timp de un an.
15. Citește (sau ascultă) o carte nouă în fiecare săptămână.
16. Creează-ți propriul program de fitness, alegând un antrenament în fiecare săptămână. Există multe videoclipuri gratuite de antrenament și yoga disponibile online, iar antrenamentele nu trebuie să fie foarte lungi!
17. Rezervă timp pentru o plimbare în aer liber în fiecare săptămână.
18. Descoperă bucătăria unei țări sau culturi diferite în fiecare săptămână și pregătește un fel de mâncare tradițional din acea regiune. Explorează arome noi și tehnici culinare unice din diferite părți ale lumii.
19. Implică-te într-un proiect de voluntariat în comunitatea ta în fiecare săptămână. Poți alege să ajuți la o bancă de alimente, să oferi tutorat unui elev sau să te implici în alte activități de voluntariat care te pasionează.
20. Dedică fiecare săptămână dezvoltării personale într-un anumit domeniu. Poți concentra, de exemplu, pe dezvoltarea abilităților de comunicare într-o săptămână și pe gestionarea timpului în următoarea, explorând astfel diferite aspecte ale dezvoltării personale.

 Creează-ți propriile provocări

Pentru a avea succes în atingerea obiectivelor tale în următorul an, poți transforma aproape orice dorință într-o provocare zilnică sau săptămânală. Aceasta înseamnă că vei aborda obiectivul tău prin stabilirea unor sarcini mici și realizabile pe o recurență zilnică sau săptămânală, în loc să formulezi o rezoluție vagă și pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să abordezi provocările cu cea mai mare șansă de succes:

1. Alegerea unui proiect sau obiectiv important: Pentru a-ți păstra motivația și determinarea, alege un obiectiv care are o semnificație personală pentru tine. Când îți pasă cu adevărat de rezultatul final, vei fi mai puțin predispusă să renunți înainte de a-l atinge.
2. Stabilirea de obiective realizabile: Este important să fii realistă în ceea ce privește provocarea pe care o alegi. Nu încerca să faci lucruri imposibile sau să te suprasoliciti. Obiectivele realizabile sunt cele care pot fi atinse într-un mod rezonabil și sustenabil.
3. Urmărirea progresului: Pentru a vedea cât de departe ai ajuns și pentru a-ți păstra motivația, ține evidența progresului tău. Poți utiliza un jurnal, o aplicație sau orice alt instrument care te ajută să înregistrezi și să urmărești realizările tale. Acest lucru te va ajuta să rămâi concentrată și responsabilă. are prevăzută în fiecare lună o pagină dedicată, care te ajută să înregistrezi și să urmărești realizările tale. Acest lucru te va ajuta să rămâi concentrată și responsabilă.
4. Setarea unor termene limită sau reguli clare: În cadrul provocării tale, stabilește termene limită sau reguli clare. De exemplu, dacă te-ai angajat să faci o provocare zilnică, gândește-te bine la când și cum vei completa acea sarcină în fiecare zi. Aceasta oferă structură și claritate în ceea ce faci.
5. Flexibilitatea: Cu toate că stabilirea unor obiective clare este importantă, este, de asemenea, important să fii flexibilă și să te adaptezi la situații neașteptate sau schimbări de plan. Nu te descuraja dacă întâmpini dificultăți; ajustează-ți provocarea și continuă să lucrezi la obiectivul tău.

Prin transformarea obiectivelor tale în provocări zilnice sau săptămânale, vei putea să te concentrezi asupra realizării treptate a acestora, ceea ce crește șansele tale de succes și te ajută să te dezvolți pe termen lung.

Ce provocări vei alege în acest an? Pe ce îți dorești să lucrezi?

Mi-a venit ideea acestui articol după ce am citit: 30-Day New Year Challenge Ideas: Transform Your Life & Forget Resolutions