Despre jurnal, jurnalizarea unei singure propoziții pe zi și Oprah Winfrey

Între 1986 și 2011, Oprah Winfrey a fost gazda emisiunii „The Oprah Winfrey Show”, cea mai urmărită emisiune de talk-show din toate timpurile și cunoscută aproape de oricine deținea un televizor în America în acea perioadă (cel puțin!). Acest succes a ajutat-o pe Oprah să devină „Regina mass-media” și să-și construiască un brand în jurul numelui ei care s-a extins mult dincolo de ecranul televizorului. A devenit miliardară, o filantropă bine-cunoscută și a primit Medalia Prezidențială a Libertății. Pe măsură ce lucra activ să atingă aceste realizări extraordinare, Oprah se baza pe un obicei simplu: jurnalizarea.

Puterea jurnalizării

Jurnalizarea înseamnă pur și simplu actul de a reflecta asupra vieții și a scrie gândurilor ce te macină. Atât. Nu este necesar nimic mai mult. În ciuda simplității sale, jurnalul zilnic a avut un rol cheie în carierele multor oameni prolifici.

Jurnalizarea a fost o practică frecventă printre numeroși scriitori de renume, precum Mark Twain, Virginia Woolf, Francis Bacon, Joan Didion, John Cheever și Vladimir Nabokov. Acești artiști purtau adesea un jurnal la ei, considerându-l un loc în care și-au creat identitățile literare.

Această obișnuință a fost adoptată și de către mari gânditori și inventatori, cum ar fi Charles Darwin, Marie Curie, Leonardo da Vinci, Thomas Edison și Albert Einstein. În plus, lideri și politicieni de-a lungul istoriei, printre care George Washington, Winston Churchill și Marcus Aurelius, au păstrat jurnale sub diverse forme pentru a înregistra gândurile și experiențele lor.

În lumea sportului, sportivi precum Katie Ledecky, câștigătoare a mai multor medalii de aur, și Eliud Kipchoge, deținătorul recordului mondial la maraton, se bazează pe jurnale pentru a reflecta asupra progresului lor în antrenamentele zilnice și pentru a-și îmbunătăți performanța.

Numeroase personalități din istorie au ținut jurnale personale care au fost ulterior publicate în cărți, oferind o privire fascinantă în gândurile și experiențele lor interioare. Un exemplu notabil este jurnalul lui Anne Frank, o adolescentă evreică care a scris în timpul celui de-al Doilea Război Mondial în timp ce se ascundea de persecuția nazistă. Jurnalul ei, cunoscut sub numele de Jurnalul Annei Frank, a devenit un document cutremurător despre Holocaust și a fost tradus în zeci de limbi.

În lumea literaturii, Franz Kafka și-a ținut un jurnal în care și-a înregistrat gândurile, îndoielile și reflecțiile sale profunde. Aceste însemnări au fost publicate ulterior sub numele de Jurnalul lui Kafka, oferind cititorilor o înțelegere mai profundă a universului său intelectual complex.

În lumea artei, Leonardo da Vinci a ținut un jurnal care conținea schițe, desene și note despre observațiile sale științifice și creative. Acest jurnal, cunoscut sub numele de „Caietul lui da Vinci„, este un document valoros care dezvăluie geniul polivalent al artistului și inventatorului italian.

Beneficiile jurnalizării

Jurnalizarea a fost o practică adoptată de mulți gânditori de-a lungul istoriei, iar motivul pentru care au ales să țină jurnale personale este evident atunci când examinăm beneficiile acestei activități.

• jurnalizarea ca sursă de înțelepciune. Unul dintre principalele avantaje ale jurnalizării este că oferă oportunitatea de a învăța noi lecții din experiențele trecute. Atunci când te uiți la însemnările anterioare din jurnal, poți descoperi semnificații și înțelesuri pe care nu le-ai sesizat în momentul în care le-ai înregistrat inițial.
• jurnalizarea ca fereastră a trecutului. Citirea însemnărilor vechi din jurnal poate fi asemănată cu citirea unei cărți remarcabile pentru a doua oară. Descoperi noi fraze și vezi trecutul sub o altă perspectivă, reinterpretând povestea vieții tale cu înțelegere crescută.
• jurnalizarea ca mărturie a memoriei. Un alt aspect important al jurnalizării este că ajută la păstrarea vie a memoriei. De exemplu, Cheryl Strayed, autoarea cărții „Wild”, s-a bazat în mare măsură pe jurnalul ei pentru a-și aminti cu precizie detalii despre cine era, ce făcea, cum se simțea și de ce făcea anumite alegeri la vârsta de 26 de ani. Jurnalul devine astfel un portret sincer și necenzurat al trecutului tău.
• jurnalizarea ca martor al schimbării. Timpul are puterea de a schimba atât aspectul fizic al unei persoane, cât și gândurile și convingerile sale. Jurnalul are capacitatea de a păstra gândurile tale în timp, permițându-ți să urmărești evoluția propriei tale mentalități și credințe pe măsură ce câștigi experiență.
• jurnalizarea ca motivație zilnică. Știind că fiecare zi va fi înregistrată în jurnalul tău, poți găsi motivația de a face alegeri bune și de a profita la maximum de fiecare zi. Această conștientizare te poate îndemna să te străduiești să creezi momente semnificative și memorabile.
• jurnalizarea ca dovadă a progresului. Pe măsură ce înregistrezi zilnic cele mai bune aspecte ale vieții tale, jurnalul devine o dovadă tangibilă a progresului tău. Când te simți descurajat sau îndoielnic cu privire la evoluția ta, poți să te întorci la însemnările anterioare și să constați cât de mult ai crescut de-a lungul lunilor și anilor.

Astfel, jurnalizarea reprezintă nu doar o modalitate de a înregistra evenimentele, ci și o unealtă valoroasă pentru auto-reflecție, învățare și dezvoltare personală.

Provocarea de a face din jurnalizare un obicei

Majoritatea oamenilor știu că jurnalizarea este utilă, dar nu reușesc niciodată să o facă o prioritate. Cum putem face jurnalizarea fără efort? Care este cea mai simplă modalitate de a obține beneficiile jurnalizării fără să simți că este o altă obligație?

În noiembrie 2012, după 25 de ani de carieră în televiziune, Oprah a scris: „Mulți ani am promovat puterea și plăcerea recunoștinței. Am ținut un jurnal al recunoștinței și nu am ratat niciun an. De asemenea, am îndemnat pe toți să facă la fel. Apoi, viața mea a devenit mai aglomerată și programul m-a copleșit. În continuare, deschideam jurnalul în unele seri, dar obiceiul de a scrie cinci lucruri pentru care eram recunoscătoare în fiecare zi a început să se dispară treptat.”

A luat în mână unul dintre jurnalele ei mai vechi și și-a pus întrebarea: „M-am întrebat de ce nu mai simțeam bucuria din momentele simple,” a spus Oprah. „Din 1996, adunasem mai multă bogăție, mai multe responsabilități și mai multe posesii; totul, se părea, crescuse exponențial – exceptând fericirea mea. M-am întrebat cum de am devenit, având toate opțiunile și oportunitățile mele, una dintre acele persoane care nu mai au timp să simtă bucuria? Eram atât de ocupată cu toate direcțiile în care eram întinsă, încât nu mai simțeam aproape nimic. Eram prea ocupată să fac.„

În cele din urmă, și-a dat seama că „Adevărul este că eram la fel de ocupată și în 1996. Singura diferență este că atunci făceam din recunoștință o prioritate zilnică. Mă străduiam să găsesc lucruri pentru care să fiu recunoscătoare în fiecare zi, dar mereu apăreau motive.„

Să clarificăm ceva. Nu există o „metodă corectă” de a ține un jurnal. Poți să o faci oriunde vrei și în orice fel dorești. Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie sau un document gol (dacă alegi să o faci digital). Cu toate acestea, deși nu există o modalitate corectă de a ține un jurnal, există o modalitate ușoară de a face jurnalizare…

Una dintre modalitățile cele mai eficiente și mai simple de a jurnaliza este să scrii doar o singură propoziție pe zi. Principalul avantaj al acestei abordări este că face procesul de jurnalizare distractiv și ușor de realizat. Este o modalitate simplă de a simți că ai reușit (bifat) activitatea de fiecare dată când îți închei însemnarea zilnică. Acest lucru poate stimula continuarea practicii de jurnalizare în fiecare zi și apoi extinde la texte mai lungi de jurnal.

Un obicei nu trebuie să fie impresionant pentru a fi util. Jurnalizarea într-o singură propoziție poate avea un impact semnificativ asupra vieții tale și poate aduce toate beneficiile menționate anterior, fără a fi o sarcină copleșitoare. (click dreapta pe pozele de mai jos și le poți descărca rapid și ușor, imprima și folosi!)

Creează un jurnal tematic lunar

Încearcă să alegi un subiect lunar pentru jurnalul tău cu o singură propoziție. Scrie-ți întrebarea pentru luna respectivă și notează câteva cuvinte în fiecare zi. După ce luna se încheie, poți să te uiți înapoi la 31 de însemnări frumoase. Întreaga experiență este concepută pentru a face jurnalizarea atât de ușoară încât nu poți să nu o faci în fiecare zi.

Iată câteva exemple de întrebări pentru jurnalizare pe care le poți folosi:

• Ce s-a întâmplat azi? (Jurnal zilnic)
• Pentru ce sunt recunoscătoare azi? (Jurnal de recunoștință)
• Care este sarcina mea cea mai importantă azi? (Jurnal de productivitate)
• Cum am dormit aseară? (Jurnal de somn)
• Cum mă simt azi? (Jurnal de dispoziție)
• Ce am visat azi noapte? (Jurnal de vise)

Nu știi de unde să începi cu jurnalul zilnic?

Poți începe prin a achiziționa un caiet dedicat jurnalizării. Este important să alegi un caiet care să te inspire, unul cu o copertă sau un design care îți place, pentru a te atrage și a te motiva să scrii în el. Alegerea unui caiet frumos poate face experiența jurnalizării mai plăcută și mai personală.

După ce ai caietul potrivit, gândește-te la momentul perfect pentru a-ți scrie în jurnal. Poate este dimineața, când ai liniște și poți reflecta asupra zilei care începe, sau poate preferi să scrii seara, pentru a încheia ziua cu gânduri și observații. Alegerea momentului optim depinde de rutina ta și de când te simți mai conectat cu procesul de jurnalizare.

Înainte de a începe să scrii, poți petrece câteva momente în liniște pentru a te concentra și a-ți clarifica intențiile. Ce vrei să realizezi cu jurnalul tău? Poate dorești să înregistrezi evenimente importante, să-ți exprimi gândurile și sentimentele sau să urmărești progresul către anumite obiective personale. Acest pas de clarificare îți poate ajuta să-ți direcționezi însemnările și să-ți aduci mai bine în minte motivul pentru care scrii în jurnal.

O altă sugestie utilă este să nu te simți presată să scrii mult sau să documentezi anumite întâmplări cu precizie. Scopul jurnalului este de a-ți oferi un spațiu liber de exprimare, deci nu există reguli stricte în privința lungimii sau a formei textului tău. Uneori, doar câteva propoziții pot fi suficiente pentru a-ți înregistra gândurile și stările de moment.

Un alt sfat este să fii sinceră și autentică în jurnalul tău. Scrie despre ce simți cu adevărat, fără a-ți pune prea multe constrângeri. Acesta este un spațiu personal în care poți fi tu însăți și poți explora gândurile și emoțiile tale într-un mod liber și deschis.

Nu uita să revii periodic asupra însemnărilor tale anterioare. Citirea jurnalelor anterioare îți poate oferi o perspectivă asupra modului în care ai evoluat, te poate ajuta să înveți din experiențele trecute și să-ți urmărești progresul personal.

Dacă nu și nu și nu se lipește treaba asta cu jurnalul de tine, Claudia Groza are un curs minunat de scris ca terapie. Cursul 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐬 te învață cum să-ți explorezi gândurile și să-ți vindeci rănile trecutului. Învață să te ierți, să-ți înțelegi emoțiile și să-ți înseninezi ziua prin simpla așezare a gândurilor pe hârtie.

• Descoperă-ți trecutul sau înțelege-ți sentimentele actuale.
• Vindecă-ți rănile interioare.
• Iartă-te pe tine însuți și înseninează-ți ziua.
• Dar nu în ultimul rând, simte bucuria prin scris!