10 lecții din cartea „Atomic Habits” de James Clear

„Atomic Habits” de James Clear (Lifestyle Publishing, parte din Editura Trei) este o carte care te face să realizezi cât de mult contează micile obiceiuri pe care le avem zilnic. În loc să se concentreze pe schimbări drastice, Clear arată cât de puternic poate fi un progres de doar 1% în fiecare zi. Pe măsură ce citești, descoperi cum aceste mici ajustări se acumulează și pot transforma complet felul în care trăiești. Cartea e plină de sfaturi practice care te ajută să construiești obiceiuri bune, să scapi de cele rele și să depășești obstacolele care te țin pe loc.

Vrei să îți îmbunătățești obiceiurile și să îți transformi viața? Descoperă 10 lecții valoroase din cartea „Atomic Habits” de James Clear!

  1. Obiceiurile mici aduc mari schimbări: Începe cu obiceiuri mici și consistente. Schimbările mici, aplicate constant, duc la rezultate remarcabile în timp.
  2. Sistemele sunt mai importante decât obiectivele: Creează sisteme eficiente care să te conducă spre obiectivele tale. Un sistem bun te va ajuta să progresezi constant.
  3. Fă obiceiurile vizibile: Pune-ți obiceiurile la vedere. Vizualizarea frecventă a unui obicei îl face mai ușor de respectat.
  4. Facilitează obiceiurile bune: Fă obiceiurile bune ușor de realizat și pe cele rele greu de realizat. Simplificarea procesului ajută la implementarea obiceiurilor dorite.
  5. Răsplătește-te pentru obiceiurile bune: Creează mici recompense pentru tine atunci când îți respecți obiceiurile. Acestea îți vor oferi motivația necesară pentru a continua.
  6. Îmbunătățește-te constant: Fă mici îmbunătățiri zilnice. Progresul continuu, chiar dacă este mic, aduce rezultate semnificative în timp.
  7. Construiește identitatea dorită: Concentrează-te pe cine vrei să devii, nu doar pe ce vrei să obții. Obiceiurile tale ar trebui să reflecte identitatea pe care o dorești.
  8. Fii consecvent: Menține-ți obiceiurile chiar și atunci când este dificil. Consecvența este cheia succesului pe termen lung.
  9. Reflectează și ajustează: Evaluează periodic progresul și ajustează-ți obiceiurile. Reflectarea te ajută să rămâi pe drumul cel bun.
  10. Caută suport și responsabilitate: Împărtășește-ți obiceiurile cu prietenii sau cu un mentor. Sprijinul extern și responsabilitatea cresc șansele de succes.

Aceste lecții te vor ajuta să îți construiești obiceiuri durabile și să atingi succesul personal și profesional. Citește cartea și începe să aplici aceste sfaturi chiar de azi!

Un exercițiu extrem de util de evaluare a ritualurilor noastre zilnice

Înainte de a lua decizia să adăugăm noi obiceiuri în viața noastră, trebuie sa vedem dacă nu cumva trebuie înlocuite altele sau… eliminate de tot  exercițiul l-am învățat din cartea Atomic Habits de James Clear

Pe măsură ce comportamentele se automatizează, probabilitatea de a ne mai gândi la ele în mod conştient scade tot mai mult. Iar când am repetat ceva de o mie de ori, începem să pierdem din vedere anumite detalii. Plecăm de la premiza că data viitoare vom obține acelaşi rezultat ca data trecută. Ne obişnuim atât de mult cu ceva ce am făcut de o mie de ori, încât nu ne mai punem întrebarea dacă e bine sau nu. Multe dintre eşecurile noastre se datorează în mare măsură lipsei conştientizării.

Una dintre cele mai mari provocări atunci când vrem să schimbăm anumite obiceiuri este să fim atente la ceea ce facem. Acest lucru ne explică de ce obiceiurile rele se strecoară pe neobservate în vieţile noastre.

Așadar, vă prezint… Fișa de evaluare a obiceiurilor – un simplu exercițiu de conştientizare a comportamentului. Pentru a crea propria fişă, trebuie să faci o listă cu obiceiurile tale zilnice.

De exemplu:

Mă trezesc
Opresc alarma
Îmi verific telefonul
Merg la baie
Mă cântăresc
Fac duş
Mă spăl pe dinți
Îmi curăț dantura cu ață dentară
Mă dau cu deodorant
Pun prosopul la uscat
Mă îmbrac
Fac cafea

…şi aşa mai departe.

După ce am completat lista, analizăm aceste acţiuni şi la fiecare în parte punem întrebarea: Este un obicei bun, unul nociv sau unul neutru? Și lângă acțiune punem ratingul:

+ pentru obicei bun

– pentru obicei nociv

= pentru obicei neutru

Exemplificând pe lista de mai sus, reiese așa:

Mă trezesc +
Opresc alarma =
Îmi verific telefonul –
Merg la baie +
Mă cântăresc =
Fac duş +
Mă spăl pe dinți +
Îmi curăț dantura cu ață dentară +
Mă dau cu deodorant =
Pun prosopul la uscat +
Mă îmbrac +
Fac cafea +

Simbolurile pe care le atribuim unui obicei depind de situația și obiectivele noastre. Dacă vrei să slăbești, a mânca un covrig cu unt de arahide în fiecare dimineață este un obicei negativ. Pentru cineva care încearcă să-și dezvolte masa musculară, poate fi un obicei bun. Totul depinde de scopul pe care ni l-am propus. Pentru acest exerciţiu, trebuie să ne clasificăm obiceiurile în funcție de beneficiile oferite pe termen lung. În linii mari, obiceiurile bune vor avea rezultate pozitive, iar cele rele, rezultate negative.

Dacă îți e greu să evaluezi un anumit obicei, răspunde la întrebarea Mă ajută acest comportament să devin cine vreau să fiu? Reprezintă el un vot pentru sau împotriva identității pe care mi-o doresc?

Când completăm fișa de evaluare a obiceiurilor nu este nevoie să schimbăm nimic. Scopul este să identificăm anumite comportamente. Analizăm gândurile și acțiunile cu o atitudine neutră. Nu ne învinovățim pentru greșeli, nici nu ne felicităm pentru reușite. Doar ne conștientizăm acțiunile și obiceiurile ca și cum am trece în revistă rutina altei persoane. „O, ce interesant că face asta!” Primul pas în schimbarea obiceiurilor este să le analizăm cu atenție!

Poți să o asculți gratuit de asemenea prin Audible (în limba română) AICI

�� Succes în îmbunătățirea obiceiurilor și în atingerea obiectivelor! ��

Facebook Comments

Similar Posts