ChatGPT e noul nostru nutriționist

Mi-am făcut un mic programel în ChatGPT (aka customGPT) care să mă ajute cu meniul săptămânal — și e doar a doua săptămână de când îl folosesc, dar sunt cucerită iremediabil.

Genul acela de „de ce nu m-am gândit mai devreme la asta?!”.

E incredibil cât de mult îți poate simplifica viața un sistem mic, creat exact după tine.

Și da, recunosc — sunt și puțin mândră de mine că am fost destul de isteață să-l gândesc așa!

L-am „educat” cu tot ce ține de nevoile nutriționale ale lui Eric — adolescentul meu sportiv, mereu între școală, antrenamente și meciuri:
programul zilnic de școală și de antrenamente
nevoile nutriționale stabilite cu nutriționistul
structura fiecărei mese (ce și când)
combinații potrivite și combinații de evitat

Apoi, în fiecare săptămână, îi dau câteva date de bază
programul de meciuri și deplasări
stocul de alimente din casă
eventuale preferințe sau pofticioșenii de moment („vrea bulete de cașcaval”, „am sfeclă de terminat” etc.)
idei pe care vreau să le includ (ex: pastă de pește afumat, salată orientală)

Ce îmi dă el înapoi:
un meniu săptămânal complet (gustări, cine pre/post antrenament, weekend inclus)
rețete și sugestii de combinații
lista de cumpărături exactă, fără risipă

Și totul iese perfect încadrat în buget.

Practic, mi-am făcut din ChatGPT un nutriționist personal + planificator de familie + organizator de frigider, toate într-unul singur.

Eu doar tastez câteva date, el face magia, iar eu mă bucur de liniștea aia dulce că „meniul e gata” și nu mai trebuie să inventez nimic la 8 seara.

Pentru Săptămâna 6, i-am dat lista ingredientelor din casă și câteva detalii punctuale:
vreau să fac pastă de păstrăv afumat cu ou fiert, zeamă de lămâie și puțin ulei (pentru gustarea de școală)
într-o altă zi — bulete de cașcaval la airfryer, cu sos ketchup
am rămas cu piept de pui la rotisor și cartofi curățați, de transformat în salată orientală cu dressing de iaurt grecesc
la o cină pre-antrenament — salată de sfeclă roșie (ca să termin borcanul din frigider)
🇷🇸 iar duminică e meci în Serbia — zi de deplasare, deci doar gustare și pachet de drum

Rezultatul? Wow. L-am mai ajustat ușor ici-colo, dar coșul de cumpărături n-a depășit 170 lei.

Meniu – Săptămâna 6 din 36 de școală

Gustări școală
Luni: Nuci hidratate Mini-sandvișuri integrale cu pastă de pește afumat (păstrăv + ou fiert + iaurt + lămâie + ulei + piper)
Marți: Pară Bulete de cașcaval la airfryer + sos dulce-acrișor
Miercuri : Banană Chec aperitiv cu resturi de pui la rotisor și ardei gras
Joi: Mandarine Waffle sărate cu ou și cașcaval + roșii cherry
Vineri : Măr Brioșe sărate cu legume și pastă de măsline

Cine Pre-antrenament
Luni – Pui la cuptor cu piure și murături
Miercuri – Couscous cu legume mexicane, pui și salată de sfeclă roșie
Joi – Gnocchi cu sos de legume și parmezan

Cine Post-antrenament
Luni – Smoothie (lapte + fructe de pădure + miere)
Marți – Salată orientală cu pui rotisat, cartofi, ou fiert, castraveți murați, ceapă, dressing de iaurt și lămâie
Miercuri – Iaurt cu fructe
Joi – Lapte cu cacao
Vineri – Pui la tigaie cu legume asiatice și orez basmati

Weekend
Sâmbătă
Mic dejun: Covridog (covrig + crenvurști de calitate / cârnați de pui)
Prânz: Supă tip ramen
Cină: Carne de pui cu mămăligă și sos de iaurt cu usturoi

Duminică – Meci Serbia 🇷🇸
Gustare: Banană + baton proteic + apă
Pachet drum: Sandwich integral cu pui, cașcaval, frunze verzi, castraveți + banană + apă

Săptămâna asta, pe lângă un frigider ordonat și un plan clar, am primit și o doză bună de liniște mentală.

E tare bine să știu că mâncarea nu mai e o corvoadă zilnică, ci o parte dintr-un ritm care funcționează.

Și că uneori, tehnologia chiar poate fi blândă — dacă o înveți să fie.

Mă declar oficial fanul propriului meu sistem.

P.S. tăieturile reprezintă ajustările făcute pe parcurs, pentru ca să îi dau feedback cu ce nu am gătit, să știe că le poate repropune în săptămânile viitoare!