Cinci rutine zilnice pentru mame: cum putem reduce stresul și să rămânem organizate

A fi mamă este cea mai grea slujbă pe care am avut-o vreodată. Este o muncă de 24/7 fără pauze. Jonglez constant nevoile mele cu cele ale copilului meu și uneori simt că îmi pierd mințile. Pentru a-mi menține echilibrul, mi-am dezvoltat câteva rutine zilnice care mă ajută să rămân organizată. Azi împărtășesc cinci dintre ele.

Ce este o rutină?

Este important să înțelegi că o rutină nu este un program sau un plan pentru ziua respectivă. O rutină este pur și simplu o succesiune de acțiuni urmate regulat. Multe rutine mici se vor combina pentru a alcătui activitatea zilei. Dacă rutinele tale sunt intenționate și strategice, ele te vor ajuta să-ți construiești viața pe care o dorești din zilele pe care ți le creezi.

1)     Rutina solidă de seară dă tonul zilei ce urmează

Cea mai importantă rutină pe care o poți crea este rutina de seară. Cred că rutina de seară este mai importantă decât cea de dimineață pentru că face posibilă rutina de dimineață. Seara este momentul în care te pregătești pentru următoarea zi.

Ce fac eu ca parte din rutina de seară:

• Verificarea vremii: Îmi verific aplicația meteo pentru a pregăti hainele adecvate pentru ziua următoare.
• Setarea alarmei: Setez alarmele necesare pentru a doua zi, asigurându-mă că nu voi întârzia la nicio activitate importantă.
• Pregătirea ghiozdanului și a genții: Asigur că ghiozdanele de școală și antrenamente și gențile mele sunt pregătite și gata pentru a doua zi.
• Alegerea și pregătirea hainelor pentru a doua zi – mă scutește de stresul dimineții și îmi oferă un început lin.
• Scot ingredientele necesare pentru masa de a doua zi din congelator: seara, verific meniul săptămânal pentru ce e în plan pe a doua zi și se poate dezgheța ceea ce am nevoie pentru prânz și/sau cină; pregătirea meselor din timp reduce stresul de seară.
• O ultimă curățenie și aranjare a casei – un spațiu ordonat înainte de culcare contribuie la un somn liniștit (spălat vase sau pus în mașina de spălat vase, verificat că toate lucrurile sunt puse la locul lor, șters masa și blaturile de lucru etc.)
• Verificarea programului – Revizuirea agendei pentru a doua zi îmi dă claritate și focus. Scriu o listă cu sarcinile importante pentru a doua zi pentru a începe ziua următoare organizată.
• Verificarea și încărcarea dispozitivelor: Mă asigur că telefonul, tableta și alte dispozitive sunt încărcate și pregătite pentru a doua zi.

Rutine adiționale pentru seară:

• Pregătirea unei băuturi calde: Beau o cană de ceai de mușețel sau lapte cald pentru a mă relaxa.
• Jurnalul zilnic – scrierea gândurilor la finalul zilei mă ajută să îmi eliberez mintea;
• Întinderi și exerciții de respirație – mă relaxează și mă pregătesc pentru somn.
• Îngrijirea pielii și a tenului: Urmez o rutină de îngrijire a pielii și a tenului pentru a mă relaxa și a mă simți îngrijită.
• Organizarea spațiului de lucru: Mă asigur că biroul meu este curat și organizat pentru a putea începe munca a doua zi fără distrageri.

2)     Rutina de dimineață dă energia zilei

După rutina de seară, crearea unei rutine de dimineață este următoarea cea mai importantă. Aceasta este rutina care îți începe și îți setează energia pentru ziua respectivă. De aceea, este important ca rutina de dimineață să fie blândă și nu obositoare.

Ce fac eu în rutina de dimineață:

• Pun o tură de rufe la spălat la mașină primul lucru dimineața: astfel, îmi mențin hainele curate fără eforturi mari.

• Aranjarea patului și ordonarea camerei imediat ce mă trezesc – un pat aranjat dă startul unei zile productive.
• Îmbrăcarea: A fi îmbrăcată corespunzător îmi dă un sentiment de pregătire; pijamalele au energia de somn.
• Revizuirea planului zilnic: Planificarea priorităților mă ajută să îmi structurez ziua eficient.
• Hidratarea: Încep ziua cu un pahar mare de apă.
• Timp de liniște: Un moment de reflecție sau meditație pentru a mă centra.

Rutine adiționale pentru a-mi energiza dimineața:

• Micul dejun sănătos: Pregătesc un mic dejun bogat în proteine și nutrienți pentru a-mi începe ziua cu energie.
• Exerciții fizice: Fac o sesiune scurtă de exerciții fizice sau yoga pentru a-mi activa metabolismul.
• Duș revigorant: Un duș de dimineață mă ajută să mă trezesc complet și să mă simt proaspătă.
• Ascultarea de muzică motivațională: Îmi pun muzica preferată pentru a mă binedispune și a-mi începe ziua cu o notă pozitivă.
• Revizuirea obiectivelor săptămânale: În fiecare dimineață, verific obiectivele săptămânale pentru a mă asigura că sunt pe drumul cel bun.
• Lumina naturală: Deschid ferestrele pentru a lăsa lumina naturală să intre, ceea ce mă ajută să mă simt mai energizată și mai alertă.
• Respirație profundă: Practic exerciții de respirație profundă pentru a-mi oxigena creierul și a mă simți mai calmă și concentrată.
• Verificarea vremii: Îmi verific aplicația meteo pentru a mă pregăti adecvat pentru ziua ce urmează.
• Organizarea spațiului de lucru: Îmi aranjez biroul sau zona de lucru pentru a avea un mediu ordonat și propice productivității.
• Contactul cu natura: Petrec câteva minute în grădină sau pe terasă pentru a lua o gură de aer proaspăt și a mă conecta cu natura (mai ales în timp ce îmi beau cafeaua și o savurez în liniște).

3)     Rutine de management al casei

A avea câteva rutine solide pentru gestionarea casei, în special pentru curățenie și mese, îmi face viața mult mai ușoară. Amintește-ți, o rutină este doar o serie de acțiuni realizate regulat, nimic complicat.

Ce fac eu pentru managementul casei:

• Analiza stocurilor de ingrediente și produse de curățenie necesare vinerea: mă ajută să profit de reducerile de weekend sau să planific cumpărăturile în funcție de promoțiile ce apar de obicei în weekend pentru săptămâna ce urmează.
• Planificarea meniului săptămânal: În fiecare duminică, îmi planific meniul pentru întreaga săptămână, astfel încât să știu exact ce trebuie să gătesc și să cumpăr.
• Curățenia zilnică rapidă: Aloc 15-20 de minute în fiecare seară pentru a face un tur rapid al casei și a pune lucrurile la locul lor.
• Organizarea documentelor: O dată pe săptămână, mă ocup de sortarea și arhivarea documentelor importante, astfel încât să nu se acumuleze.
• Gătitul în avans: Pregătesc și congelez mese sau ingrediente care pot fi folosite rapid în timpul săptămânii, economisind timp și energie.
• Lista de sarcini săptămânale: În fiecare duminică, fac o listă cu sarcinile importante de îndeplinit în săptămâna următoare, cum ar fi plata facturilor, programări medicale, sau alte activități necesare.
• Întreținerea electrocasnicelor: O dată pe lună, aloc timp pentru a curăța și întreține electrocasnicele din casă (frigider, cuptor, mașină de spălat etc.), pentru a prelungi durata lor de viață și a asigura funcționarea lor optimă.
• Revizuirea garderobei: La începutul fiecărui sezon, fac o revizuire a garderobei pentru a pune deoparte hainele care nu mai sunt potrivite și a le înlocui cu cele de sezon.
• Organizarea spațiului de joacă: În fiecare săptămână, făceam ordine în spațiul de joacă al copilului, sortând jucăriile și asigurându-mă că totul este în ordine; acum am depășit această vârstă…
• Programarea activităților de întreținere: Îmi planific activitățile de întreținere a casei (reparații, curățenie generală etc.) la intervale regulate, pentru a preveni acumularea acestora și a menține casa într-o stare bună.
• Delegarea sarcinilor: Împart sarcinile casnice între membrii familiei, astfel încât fiecare să contribuie la menținerea ordinii și curățeniei în casă.
• Gestionarea reciclabilelor: Am coșuri dedicate pentru sortarea și eliminarea materialelor reciclabile, asigurându-mă că toate deșeurile sunt gestionate corespunzător:
  • flacoane cu ambalaj cu garanție (pe care le duc o data pe săptămână la unui din punctele din oraș, de obicei la supermarket unde îmi fac cumpărăturile în ziua respective, ca să profit de voucher la plată)
  • flacoane reciclabile fără ambalaj cu garanție (pe care le duc la Auchan o dată pe lună, ca să profit de oferta lor)
  • recipiente de la produse de curățenie și îngrijire personală (pe care le duc la Kaufland, la broscuța metalică)
  • recipiente de la produsele Farmec și Gerovital (vezi campania lor AICI)
  • recipiente de la produsele DM Drogerie Markt (vezi campania lor AICI)
• Coșul pentru donații – mă ajută să debarasez rapid lucrurile inutile, dar încă în stare bună (haine rămase mici, jucării etc.), și să organizez spațiul.

4)     Rutine pentru sănătate mentală

O rutină robustă pentru sănătate mentală este absolut esențială pentru mame. Aceasta este baza care te va menține sănătoasă atunci când viața devine dificilă și îți va permite să dezvolți și să respecți toate celelalte rutine care îți fac zilele să funcționeze.

Ce fac eu pentru sănătatea mentală:

• Jurnalizare: Îmi scriu gândurile și sentimentele.
• Planificarea zilnică: Structurarea zilei îmi reduce anxietatea.
• Auto-îngrijirea zilnică: Timpul dedicat mie este esențial.
• Terapie: Discut cu un profesionist pentru a-mi menține echilibrul emoțional.
• Meditație: Practic meditația zilnic pentru a reduce stresul și a-mi îmbunătăți concentrarea.
• Practicarea recunoștinței: Îmi notez zilnic trei lucruri pentru care sunt recunoscătoare, ceea ce mă ajută să îmi mențin o perspectivă pozitivă.
• Cititul: Îmi aloc timp pentru a citi cărți care îmi plac sau care mă inspiră, oferindu-mi un moment de relaxare și evadare.
• Exerciții de respirație: Practic exerciții de respirație profundă pentru a mă calma în momentele de stres.
• Conectarea cu prietenii: Îmi fac timp să vorbesc sau să mă întâlnesc cu prietenii apropiați pentru suport emoțional și socializare.
• Petrecerea timpului în natură: Grădinăresc pentru a mă reconecta cu mediul înconjurător și a mă deconecta de la stresul cotidian.
• Ascultarea muzicii: Ascult muzica preferată pentru a mă relaxa și a-mi îmbunătăți starea de spirit.
• Limitarea timpului pe rețelele sociale: Încerc să reduc timpul petrecut pe rețelele sociale pentru a evita supraîncărcarea informațională și comparațiile nesănătoase.
• Învățarea continuă: Mă înscriu la cursuri sau urmăresc documentare care mă interesează, pentru a-mi menține mintea activă și angajată (de exemplu, în timp ce fac activități enervante sau plictisitoare, precum călcatul).

5)     Rutine pentru sănătate fizică și exerciții

Mamele petrec atât de mult timp îngrijind alte persoane, dar adesea neglijează propria sănătate fizică. Prioritizarea propriei sănătăți prin crearea unor rutine pentru exerciții, suplimente și somn te va menține în cea mai bună formă și te va ajuta să faci față tuturor activităților zilei.

Ce fac eu pentru sănătatea fizică:

• Setarea unei alarme pentru culcare cu 30 de minute înainte de ora dorită de somn: Mă pregătește mental pentru odihnă.
• Oprirea tuturor ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare: Lumina albastră poate afecta somnul.
• Alegerea suplimentelor de calitate: Mă asigur că iau suplimentele necesare în fiecare dimineață.
• Crearea unui plan alimentar pentru fiecare zi a săptămânii: Structurarea mesei îmi menține dieta echilibrată.

Rutine adiționale pentru sănătatea fizică și exerciții:

• Exerciții matinale: Fac 10-15 minute de exerciții fizice ușoare, cum ar fi întinderi, yoga sau cardio, pentru a-mi începe ziua cu energie.
• Plimbări zilnice: Îmi planific o plimbare de 30 de minute în aer liber, fie dimineața, fie după-amiaza, pentru a mă menține activă.
• Hidratarea constantă: Mă asigur că beau cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a mă menține hidratată.
• Odihna adecvată: Îmi stabilesc o rutină de somn regulată, încercând să mă culc și să mă trezesc la aceleași ore în fiecare zi.
• Monitorizarea activității fizice: Folosesc un tracker de fitness pentru a urmări pașii zilnici, caloriile arse și calitatea somnului.
• Exerciții de respirație: Practic exerciții de respirație profundă pentru a reduce stresul și a îmbunătăți oxigenarea corpului.
• Gătitul acasă: Pregătesc cât mai multe mese acasă, astfel încât să am control asupra ingredientelor și să evit aditivii nesănătoși.
• Verificări medicale periodice: Îmi programez controale medicale regulate pentru a mă asigura că sunt în stare bună de sănătate și pentru a preveni eventualele probleme.

Rutinele sunt esențiale pentru mame

A fi mamă este o muncă grea, dar există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne ușura viața (și, sper, pentru a ne păstra sănătatea mentală în acest proces). De la trezitul înaintea copilului până la pregătirea meselor în avans, aceste rutine ne ajută să trecem prin fiecare zi cu sănătatea mentală intactă!

Aceste rutine zilnice nu doar că îmi simplifică viața, dar îmi oferă și un sentiment de control și împlinire. Sper ca aceste sfaturi să te inspire și să te ajute să îți creezi propriile tale rutine care să îți aducă echilibru și bucurie în viața de zi cu zi.